Pregnancy tips:गर्भावस्था में डाइट में करें इन चीजों को शामिल, आपका बच्चा रहेंगा स्वस्थ

जयपुर।गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण शरीर में कई प्रकार के रोगों का खतरा रहता है।ऐसे में एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए, माँ के आहार को संतुलित और पौष्टिक चीजों का सेवन करना आवश्यक है।इसलिए डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा का सही संतुलन युक्त सब्जियों और फलों का सेवन करना चाहिए।

शिशु को पोषण देने के लिए इन चीजों का करें डाइट में शामिल—
गर्भावस्था के दौरान संतुलित भोजन करना आवश्यक है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान लिया जाने वाले आहार से शिशु को पोषण मिलता है।साथ ही यह भ्रूण वृद्धि और विकास में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।गर्भावस्था के दौराना आप निम्न पोषण युक्त आहार को शामिल कर खुद का शिशु के शरीर को पोषण दे सकती है।
फलियां को करें डाइट में शामिल—
अपने आहार में काली बीन्स, सफ़ेद बीन्स, पिंटो बीन्स, दाल, काली आंखों वाले मटर और सोया बीन्स शामिल करें।आप इनको स​ब्जीं, सूप, सलाद और पास्ता के तौर पर सेवन कर सकती है।बीन्स का सेवन करने से हमारे शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन और फाइबर के साथ आयरन, फोलेट, कैल्शियम और जस्ता जैसे पोषक तत्व प्राप्त होते है, जो शिशु को पोषण देने में मदद करते है।
साबुत अनाज का करे सेवन—
गर्भावस्था के दौरान साबुत अनाज का सेवन करने से शरीर को पर्याप्त विटामिन, फाइबर, फोलिक एसिड और आयरन जैसे पोषक तत्व मिलते है।आप अपनी डाइट में साबुत अनाज का सेवन नाश्ते के लिए दलिया, दोपहर के भोजन में साबुत अनाज की रोटी या सैंडविच और रात के खाने के लिए पूरे गेहूं का पास्ता या ब्राउन राइस का इस्तेमाल कर सकती है।