Health Alert: नजर आ रहे है बिना कारण बदन दर्द और डिप्रेशन जैसे लक्षण, हो सकती है इस विटामिन की कमी
विटामिन D की कमी अक्सर अचानक सामने नहीं आती; बल्कि, यह शरीर पर धीरे-धीरे असर डालती है। शुरुआत में, किसी को हल्की थकान, उदासी और ऐसा महसूस हो सकता है कि शरीर सामान्य से ज़्यादा भारी लग रहा है। आमतौर पर, लोग इन लक्षणों को रोज़मर्रा की थकान या तनाव मानकर नज़रअंदाज़ कर देते हैं; हालाँकि, यही संकेत अक्सर किसी गहरी अंदरूनी कमी की ओर इशारा करते हैं। फंक्शनल न्यूट्रिशनिस्ट मुग्धा प्रधान—जो iThrive की CEO और फाउंडर हैं—ने TOI को बताया कि विटामिन D सिर्फ़ एक विटामिन नहीं है; यह शरीर के अंदर एक हार्मोन की तरह ज़्यादा काम करता है। जब इसका स्तर गिरता है, तो शरीर शुरुआत में हल्के संकेत भेजता है, और बाद में, इसके असर बहुत ज़्यादा साफ़ दिखाई देने लगते हैं।
इस कमी के क्या संकेत हैं?
पर्याप्त आराम के बाद भी बनी रहने वाली थकान इस कमी का एक बड़ा संकेत हो सकती है। अक्सर, पूरी रात सोने के बाद भी व्यक्ति में ऊर्जा की कमी हो सकती है। मुग्धा प्रधान के अनुसार, विटामिन D का कम स्तर शरीर के इम्यून सिस्टम के साथ-साथ ऊर्जा पैदा करने वाली कोशिकाओं की प्रक्रियाओं को भी कमज़ोर करता है। इससे यह बात समझ में आती है कि कोई व्यक्ति लगातार थका हुआ क्यों महसूस कर सकता है—जैसे कि उसका शरीर पूरी तरह से रिचार्ज ही नहीं हो पा रहा हो।
बार-बार बीमार पड़ना: एक और चेतावनी का संकेत
बार-बार बीमार पड़ना एक और महत्वपूर्ण संकेत है। छोटी-मोटी बीमारियों का तेज़ी से एक के बाद एक होना—और साथ ही ठीक होने में ज़्यादा समय लगना—यह बताता है कि शरीर का इम्यून सिस्टम ठीक से काम नहीं कर रहा है। मुग्धा प्रधान बताती हैं कि विटामिन D शरीर के इम्यून रिस्पॉन्स का संतुलन बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है; इस विटामिन की कमी उस नाज़ुक संतुलन को बिगाड़ देती है।
मूड में बदलाव: एक मुख्य पहचान
मूड में लगातार गिरावट भी इस कमी से जुड़ी हो सकती है। चिड़चिड़ापन, उदासी या सोचने-समझने की क्षमता में कमी (मानसिक धुंधलापन)—जैसे लक्षण, जो अक्सर बिना किसी साफ़ वजह के होते हैं—साफ़ दिखाई देने लग सकते हैं। विटामिन D दिमाग के उन खास रसायनों पर असर डालता है जो हमारे मूड को नियंत्रित करने के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। यही वजह है कि धूप में समय बिताने के बाद अक्सर व्यक्ति को हल्का और खुशमिज़ाज महसूस होता है। इसके अलावा, बिना किसी वजह के शरीर में दर्द और सामान्य शारीरिक कमज़ोरी भी लक्षणों के रूप में सामने आ सकती है। मांसपेशियों में हल्का दर्द, कमर के निचले हिस्से में अकड़न, या ताक़त में कमी ऐसे संकेत हैं जिन्हें लोग अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। समय के साथ, यह समस्या हड्डियों पर भी असर डालना शुरू कर सकती है।
जीवनशैली से जुड़े कारक भी भूमिका निभाते हैं
आधुनिक जीवनशैली भी इस कमी को और बढ़ाने में अहम भूमिका निभा रही है। लंबे समय तक घर या ऑफिस जैसी बंद जगहों पर रहना, धूप न मिलना और संतुलित आहार न लेना—ये इस समस्या के मुख्य कारण हैं। मुग्धा प्रधान सलाह देती हैं कि अगर थकान, मूड में बदलाव और शरीर में दर्द जैसे लक्षण एक साथ दिखाई दें, तो उन्हें नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए; बल्कि, बेहतर यही है कि आप अपना मेडिकल चेक-अप करवाएं। इस समस्या से बचने के लिए, हर दिन कुछ समय धूप में बिताना ज़रूरी है—खासकर सुबह या शाम के समय। इसके अलावा, अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर भोजन शामिल करना चाहिए। हालाँकि, किसी भी तरह का डाइटरी सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बहुत ज़रूरी है।