बार-बार सर्दी-जुकाम और रूखी त्वचा? हो सकती है विटामिन 'C' की कमी, ऐसे करें दूर

क्या आपको अक्सर सर्दी-जुकाम हो जाता है? क्या आपकी स्किन रूखी और बेजान दिखती है? ये संकेत विटामिन C की कमी के हो सकते हैं। यह ज़रूरी न्यूट्रिएंट इम्यून सिस्टम को मज़बूत करता है और स्किन को हेल्दी रखता है। इसकी कमी से आसानी से इंफेक्शन हो सकता है। लेकिन चिंता न करें, इसे नेचुरल तरीकों से ठीक किया जा सकता है। आइए जानें कैसे।

विटामिन C की कमी के मुख्य लक्षण
विटामिन C की कमी धीरे-धीरे होती है, और लोग अक्सर शुरुआत में इसके लक्षणों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। इसके मुख्य लक्षणों में मसूड़ों से खून आना शामिल है, जो दांतों की सेहत पर असर डालता है।

घाव का देर से भरना भी एक मुख्य लक्षण है क्योंकि यह कोलेजन के प्रोडक्शन में मदद करता है। कमज़ोर इम्यून सिस्टम से बार-बार सर्दी-जुकाम हो सकता है। स्किन रूखी और बेजान हो जाती है, जिससे चेहरे का ग्लो चला जाता है। अगर आपको ये लक्षण दिखें, तो इन्हें हल्के में न लें।

इस कमी के पीछे ये कारण हैं:

यह कमी खराब खान-पान की आदतों, जैसे बहुत ज़्यादा जंक फ़ूड खाने या पौष्टिक खाना न खाने की वजह से होती है। कमज़ोर पाचन तंत्र भी विटामिन को ठीक से एब्ज़ॉर्ब होने से रोकता है। स्ट्रेस वाली लाइफस्टाइल और अनियमित रूटीन भी इसके मुख्य कारण हैं। बिज़ी लाइफस्टाइल की वजह से लोग अक्सर ताज़े फल और सब्ज़ियाँ खाना भूल जाते हैं, जिससे शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है।

आयुर्वेद एक्सपर्ट क्या कहते हैं
आयुर्वेद के अनुसार, विटामिन की कमी से मिनरल्स की कमी और पाचन धीमा होता है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि बैलेंस्ड डाइट और रेगुलर रूटीन बनाए रखने से इन समस्याओं से बचा जा सकता है। शरीर को नैचुरली मज़बूत बनाने के लिए नैचुरल सोर्स पर ज़ोर दिया जाता है।

विटामिन C के सबसे अच्छे नैचुरल सोर्स
विटामिन C पाने के लिए दवाओं पर निर्भर न रहें, बल्कि नैचुरल चीज़ों का सहारा लें। आंवला को "रसराज" (इंडियन गूज़बेरी) कहा जाता है क्योंकि यह विटामिन C का सबसे अच्छा सोर्स है। रोज़ एक आंवला खाने से इम्यूनिटी बढ़ती है और स्किन ग्लो करती है।

संतरे, नींबू, कीवी, स्ट्रॉबेरी भी अच्छे ऑप्शन हैं। इसके अलावा, अपनी डाइट में अमरूद, शिमला मिर्च, ब्रोकली, पपीता और टमाटर शामिल करें। ये न सिर्फ़ इम्यून सिस्टम को मज़बूत करते हैं बल्कि स्किन को भी हेल्दी रखते हैं।

कमी दूर करने के आसान तरीके:

हेल्थ एक्सपर्ट रोज़ ताज़े फल और सब्ज़ियाँ खाने की सलाह देते हैं। अगर लक्षण बने रहें, तो डॉक्टर से सलाह लें और ब्लड टेस्ट करवाएँ। अपने डॉक्टर से पूछे बिना सप्लीमेंट्स लेने से बचें, क्योंकि ज़्यादा डोज़ नुकसानदायक हो सकती है। बैलेंस्ड लाइफस्टाइल अपनाएं, स्ट्रेस कम करें और पौष्टिक खाने पर ध्यान दें।