जानिए क्या है कोलेस्ट्रॉल लेवल की हाई बॉर्डरलाइन, स्वस्थ इंसान का कोलेस्ट्रॉल कितना होना चाहिए
हेल्थ न्यूज़ डेस्क- हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है, अच्छा और बुरा। इसका सही संतुलन जरूरी है। हालांकि, कभी-कभी खाने-पीने में लापरवाही या किसी अन्य कारण से रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बहुत अधिक हो जाती है। यही कारण है कि कोलेस्ट्रॉल को साइलेंट किलर माना जाता है। शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। दरअसल, कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं में मौजूद होता है, जो भोजन को पचाने, हार्मोन बनाने और विटामिन डी के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करता है और भोजन से कोलेस्ट्रॉल भी प्राप्त करता है।
कोलेस्ट्रॉल के प्रकार क्या हैं
हमारे शरीर में 2 तरह का कोलेस्ट्रॉल होता है। कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) को खराब कोलेस्ट्रॉल और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) को अच्छा कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है।
स्वस्थ शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कितना होना चाहिए?
- लिपिड प्रोफाइल टेस्ट से शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर का पता चलता है।
- अगर आपका एलडीएल यानी बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल 100 से कम है तो कोई बात नहीं।
- अगर आप दिल के मरीज हैं और आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल 100 से 129 mg/dL के बीच है तो यह खतरनाक है।
- अगर आपको किसी भी तरह की बीमारी नहीं है और आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल 100 से 129 mg/dL तक है तो ठीक है।
- यदि परीक्षण में कोलेस्ट्रॉल का स्तर 130 से 159 मिलीग्राम/डीएल तक आता है, तो इसे उच्च और सीमा रेखा माना जाता है।
- जिन लोगों का कोलेस्ट्रॉल लेवल 160 से 189 mg/dL होता है, तो यह हाई और खतरनाक की लिस्ट में आता है।
- 190 से अधिक कोलेस्ट्रॉल का स्तर होना बहुत अधिक माना जाता है। ये सेहत के लिए खतरनाक है
- खराब कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें
अपने दैनिक आहार में कुछ बदलाव करके आप कोलेस्ट्रॉल को काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं। इसके लिए यह जरूरी है कि आप ज्यादा से ज्यादा फाइबर वाली चीजें खाएं। आहार में ओट्स, साबुत अनाज, जौ शामिल करें। सब्जियों में फलियां, बैगन, भिंडी खाएं। इसके अलावा रोजाना नट्स का सेवन करें। कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए आहार में कैनोला तेल, सोया आधारित भोजन और वसायुक्त मछली शामिल करें।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय
आहार के साथ स्वस्थ जीवन शैली की मदद से भी कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। इसके लिए रोजाना थोड़ी देर एक्सरसाइज या वॉक करें। धूम्रपान और शराब पीने से दूर रहें। अपना वजन बनाए रखें। इससे आपकी पूरी फिटनेस बनी रहेगी।