500 Gm चावल, 600 ग्राम चिकन-मछली...'बागी 4' के लिए टाइगर श्रॉफ हर रोज़ करते थे अलग-अलग एक्सरसाइज, खुद ट्रेनर ने बताई पूरी सच्चाई

टाइगर श्रॉफ उन एक्टर्स में से एक हैं जो अपने दमदार स्टंट और ज़बरदस्त एक्शन के साथ-साथ पूरी इंडस्ट्री में फिटनेस के लिए जाने जाते हैं। फिल्म हीरोपंती से अपने करियर की शुरुआत करने वाले टाइगर की अगली फिल्म 'बागी 4' 5 सितंबर को रिलीज़ होने वाली है। इस फिल्म में टाइगर एक बेहद ज़बरदस्त रोल में हैं जिसमें उनकी बॉडी भी काफी चौड़ी और मस्कुलर दिख रही है। 'बागी 4' में रॉनी के किरदार के लिए टाइगर ने जिम में कितनी मेहनत की और किस तरह की डाइट ली, इस बारे में हमने उनके फिटनेस कोच नितेश शर्मा से बात की। उन्होंने बताया कि कैसे टाइगर ने इस फिल्म के लुक के लिए कड़ी मेहनत और डाइटिंग की।

'बागी 4' का लुक कैसा था?

फिटनेस कोच नितेश शर्मा ने Aajtak.in को बताया, 'बागी 4 में रॉनी के लुक के लिए टाइगर को तैयार करने में हमें लगभग 7-8 महीने लगे। टाइगर भले ही एक एथलीट हैं, उनकी बॉडी पहले से ही काफी अच्छी है, लेकिन इस फिल्म के लुक के लिए हमें उन्हें एक लड़के जैसा मर्दाना लुक देना था। 'आप देखेंगे कि टाइगर इस फ़िल्म में पिछली फ़िल्मों के मुक़ाबले ज़्यादा चौड़े, मस्कुलर, भारी और शार्प दिख रहे हैं। हमने उनके ऊपरी शरीर पर काफ़ी काम किया है ताकि उनकी चौड़ाई बढ़ाई जा सके। इसके अलावा, हमने उनकी बॉडी को इस तरह बनाया है कि वो पहले से ज़्यादा मज़बूत दिख सकें।' 'टाइगर के डेडिकेशन, डाइट और वर्कआउट रूटीन से आया मस्कुलर लुक आप ट्रेलर में देख ही चुके हैं।'

टाइगर श्रॉफ की डाइट कैसी थी?

कोच नितेश ने बताया, 'इस फ़िल्म के लुक के लिए टाइगर की डाइट में कुछ बदलाव किए गए थे। इसकी वजह ये थी कि मुझे उनकी बॉडी को बड़ा और भारी बनाना था, इसके लिए उनकी डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स शामिल करने पड़े। इसके साथ ही वो मार्शल आर्ट, जिम्नास्टिक, डांस और कार्डियो सेशन भी करते हैं और हमें इस बात का भी ध्यान रखना था कि उनके शरीर में ऐंठन न हो।' 'टाइगर लगभग 4000-4500 कैलोरीज़ लेते थे, यानी वो उतनी ही कैलोरीज़ लेते थे जितनी 2 सामान्य लोग अपनी रोज़ाना की ज़िंदगी में लेते हैं।' टाइगर की डाइट में 600 ग्राम उबले हुए सफेद चावल शामिल थे, जिन्हें वह दिन में दो बार खाते थे। इसके साथ ही, कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में वह दिन में दो बार 300-300 ग्राम शकरकंद खाते थे।

'प्रोटीन के स्रोत के रूप में, वह रोज़ाना 10 अंडे, 200 ग्राम मछली और 400 ग्राम चिकन खाते थे। नाश्ते में वह ओट्स, सूखे मेवे और बीज खाते थे।' 'मांसपेशियों में ऐंठन से बचने के लिए, वह रोज़ाना लगभग 6 से 7 लीटर पानी पीते थे, जिसमें वह थोड़ा नमक मिलाते थे। जब से हमने इस फिल्म के लिए उनके लुक की योजना बनाई है, तब से वह इस डाइट रूटीन का पालन कर रहे हैं।'

टाइगर श्रॉफ का वर्कआउट रूटीन कैसा था?

नितेश कहते हैं, 'टाइगर उन लोगों में से हैं जो चाहे कुछ भी हो जाए, अपना वर्कआउट रूटीन कभी नहीं छोड़ते। फिल्म के इतने व्यस्त शेड्यूल के बाद भी, वह मार्शल आर्ट, जिम्नास्टिक, डांस और कार्डियो सेशन करना नहीं भूलते। कभी-कभी वह कार्डियो के लिए ट्रेडमिल पर 5 किलोमीटर दौड़ते हैं।' 'फिल्म का लुक देने के लिए, हमने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ज़्यादा ध्यान दिया, खासकर ऊपरी शरीर पर। छाती, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को चौड़ा दिखाने के लिए खूब ट्रेनिंग दी गई। हाइपरट्रॉफी तकनीक ने उनके शरीर का आकार बढ़ाने में उनकी बहुत मदद की। टाइगर हमेशा एक समय में शरीर के दो हिस्सों को ही ट्रेनिंग देते थे।'

'पीठ को मुख्य मांसपेशी के रूप में इस्तेमाल किया गया और उसके साथ बाइसेप्स को भी ट्रेनिंग दी गई। इसके अलावा, छाती, कंधों और पैरों के साथ ट्राइसेप्स को भी ट्रेनिंग दी गई। इस वजह से, वह हर मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सों को हफ़्ते में दो बार ट्रेनिंग देते थे।' 'टाइगर को अपना आकार बढ़ाने में ज़्यादा समय नहीं लगा क्योंकि वह सालों से एक्सरसाइज़ कर रहे हैं और आम दिनों में भी उनका शरीर काफ़ी अच्छा रहता है। इस बार वह बस अपना आकार बढ़ाना चाहते थे।'

युवाओं के लिए फिटनेस टिप्स

कोच नितेश कहते हैं, 'हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है, इसलिए युवाओं को कभी भी सेलिब्रिटीज़ के फिटनेस रूटीन और डाइट को फॉलो नहीं करना चाहिए। हम उनकी रिपोर्ट, एलर्जी, रूटीन देखकर उनका डाइट प्लान बनाते हैं।' अगर ऐसा होता, तो हर कोई एक ही तरह का आहार अपनाकर अपने शरीर को बनाए रखता।'

'अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं, तो किसी प्रमाणित फिटनेस कोच की देखरेख में शुरुआत करें ताकि वह आपके लक्ष्य को समझकर आपकी मदद कर सके। इसके अलावा, आपको सख्त डाइट या घंटों व्यायाम करने से नहीं, बल्कि अनुशासन, संतुलित आहार, मध्यम व्यायाम और उचित आराम से परिणाम मिलते हैं।'