Protein Diet खाने का क्या है सबसे अच्छा समय? जानें एक्सपर्ट की राय
प्रोटीन खाने का सबसे अच्छा समय क्या है और कितना खाना सही है? यह सवाल हर किसी के मन में उठता है। व्लॉग इंडिया के अनुसार, विशेषज्ञ निकोल लिन्हारेस केडिया का कहना है कि यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, शरीर की रिकवरी को तेज करता है और मांसपेशियों के टूटने को भी रोकता है। लेकिन बात यह है कि आप प्रोटीन कब खाते हैं, यह उतना ही प्रभावशाली हो सकता है जितना कि आप कितना खाते हैं। हालांकि इसका कोई एक नियम नहीं है, लेकिन समय पर प्रोटीन का सेवन आपको फिट रहने में मदद कर सकता है।
प्रोटीन कब खाएं?
प्रोटीन को नाश्ते और दिन भर के मुख्य भोजन में शामिल किया जा सकता है। केडिया कहते हैं, प्रोटीन आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है, जिससे कैलोरी का सेवन कम हो जाता है। यह वसा को कम करने के साथ-साथ मांसपेशियों को भी सुरक्षित रखता है, जिससे आपका वजन नियंत्रण में रहता है।
आपको कितना प्रोटीन खाना चाहिए?
विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर के वजन के अनुसार प्रति किलोग्राम 1.2 से 1.5 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। इससे आप पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर महसूस कर सकते हैं।
इन बातों का रखें ध्यान
1. प्रोटीन को पचाने के लिए भोजन को अच्छी तरह चबाएं और प्रोबायोटिक भोजन का सेवन करें। इसके लिए आप प्रोटीन युक्त दही का सेवन कर सकते हैं।
2. शरीर की आवश्यकता से अधिक प्रोटीन न लें, क्योंकि अधिक प्रोटीन का सेवन किडनी और पाचन तंत्र के लिए हानिकारक होता है।
3 प्रोटीन के पाचन के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है, इसलिए समय-समय पर पानी पीते रहें और हाइड्रेटेड रहें।