आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में पुरुषों को भी कुछ खास पोषक तत्वों की जरूरत होती है। पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ऐसे में कुछ खास हेल्दी फूड लेना बेहद जरूरी है। क्योंकि इन्हें खाने से पुरुषों की रोजाना की परेशानियां दूर हो जाती हैं। इतना ही नहीं इन पदार्थों के सेवन से पुरुषों की शारीरिक कमजोरी दूर हो जाएगी और उनमें सेक्स ड्राइव भी बढ़ेगी।
पालक
पुरुषों को हरी सब्जियां खानी चाहिए। पुरुषों के लिए पालक खाना काफी फायदेमंद साबित होता है। पालक शरीर में रक्त के प्रवाह को सही किए बिना हृदय को स्वस्थ रखता है। यह पुरुषों की क्षमता में सुधार करता है। पालक को सिर्फ खाने की जरूरत ही नहीं है, आप इसे प्रोटीन शेक या स्मूदी में मिलाकर या सलाद में मिलाकर भी पी सकते हैं।
बादाम
पुरुषों को रोजाना बादाम खाना चाहिए। बादाम में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। पुरुषों में मैग्नीशियम की कमी पाई जाती है और उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है। मैग्नीशियम सामान्य मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। बादाम शरीर को एनर्जी भी देते हैं। बादाम हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक हैं।
दही
दही कैल्शियम से भरपूर होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। ज्यादातर पुरुष सोचते हैं कि कैल्शियम की जरूरत सिर्फ महिलाओं को ही होती है, लेकिन ऐसा नहीं है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा अधिक होता है। इसलिए पुरुषों को रोज दही खाना चाहिए। दही में चीनी की जगह कुछ कटे हुए फल खाएं। इससे शरीर को अधिक पोषक तत्व मिलते हैं।
टमाटर
पुरुषों को वह खाना चाहिए जो उच्च स्तर का लाइकोपीन प्रतीत होता है। टमाटर लाइकोपीन, मुख्य स्रोत। लाइकोपीन एक एंटीऑक्सीडेंट है जो पुरुषों को प्रोस्टेट कैंसर से बचाता है। प्रोस्टेट कैंसर पुरुषों में उम्र के साथ बढ़ता जाता है। इसलिए पुरुषों को अपने आहार में टमाटर को जरूर शामिल करना चाहिए। टमाटर खाने से यौन ऊर्जा भी बढ़ती है।
आलू
इन दिनों लो कार्ब डाइट के कारण ज्यादातर पुरुष आलू खाना पसंद नहीं करते जिससे उनके शरीर की एनर्जी जल्दी खत्म हो जाएगी। आलू में केले से ज्यादा पोटैशियम होता है। इसमें एक निश्चित मात्रा में विटामिन सी, फाइबर होता है, जो पाचन तंत्र को मजबूत करता है। आलू में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा देते हैं।
अनाज
पुरुषों को रोजाना साबुत अनाज खाना चाहिए। अनाज कई तरह से शरीर के लिए अच्छा होता है। साबुत अनाज खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है।
तरबूज
तरबूज में अच्छा लाइकोपीन भी होता है, जो पुरुषों को प्रोस्टेट कैंसर से बचाता है। गर्मियों में खाने के कई फायदे होते हैं। यह बीमारी को रोकने के साथ-साथ शरीर में पानी की कमी को भी पूरा करता है। तरबूज खाने से कब्ज को ठीक किया जा सकता है। तरबूज में पाया जाने वाला सिट्रललाइन रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखता है, जिससे इरेक्टाइल डिसफंक्शन कम होता है और सेक्स ड्राइव बढ़ती है।