क्या है वजन घटाने का 'बाउल मेथड'? जानें, इसमें खाने के हिस्से को कैसे करें कंट्रोल
यदि आप उस अतिरिक्त पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको उस अतिरिक्त प्रतिनिधि को जिम में धकेलना होगा और साथ ही एक स्वस्थ आहार का पालन करना होगा। व्यायाम और आहार दो महत्वपूर्ण कदम हैं जो आपको अपना आदर्श वजन हासिल करने में मदद करेंगे। अपने आहार पर अतिरिक्त ध्यान देना समय की मांग है। यहां तक कि अगर आप स्वस्थ भोजन खा रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे अधिक मात्रा में खा सकते हैं। गुणवत्ता के साथ-साथ भोजन की मात्रा पर भी बराबर ध्यान देना चाहिए। नहीं, हम आपको कुछ कम कैलोरी या कम भोजन वाले आहार लेने का सुझाव नहीं दे रहे हैं, इसके बजाय केवल कटोरा विधि की कसम खाएं।
अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेने के बावजूद वजन कम करने का यह एक प्रभावी तरीका है। आप सोच रहे होंगे कि बाउल मेथड क्या है? खैर, इसमें मुख्य रूप से आपके भोजन के अंशों को मापने के लिए एक छोटा कटोरा चुनना शामिल है, ताकि आपको अधिक खाने से रोका जा सके। यह आपके स्वाद से समझौता किए बिना आपके वजन को नियंत्रित रखने में भी मदद करता है।
कटोरा विधि का पालन कैसे करें? यहाँ आपको क्या करना है:
- प्रतिदिन अपने भोजन के लिए 3 छोटी कटोरी लें
- प्रत्येक कटोरी को अपने पसंदीदा भोजन से भरें
- अतिरिक्त कुछ न खाएं
- दूसरी सर्विंग लेने से बचें
- बस अपने भोजन के लिए कटोरे में रखे भोजन से चिपके रहें, कोई अन्य वस्तु शामिल न करें
- अगर आपके भोजन में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक है, तो बस 2 छोटी कटोरी लें
- ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के लिए इस बाउल विधि को दोहराएं
भोजन के हिस्से पर नियंत्रण रखने का एक और तरीका है कि आप अपना सारा भोजन शुरू करने से पहले एक गिलास पानी पी लें। यह आपको हाइड्रेटेड रखेगा, और आपके हिस्से के आकार में सहायता करते हुए, उन भूखों और लालसाओं को भी कम करेगा। लोग भोजन को धीरे-धीरे चबाने की भी सलाह देते हैं क्योंकि यह न केवल भोजन को पचाने में आसान बनाता है बल्कि आपके भोजन के कुल सेवन को कम करने में भी मदद करता है।