बढ़ता हुआ स्क्रीन टाइम मेंटल हेल्थ के लिए खतरनाक! एक्सपर्ट्स ने बताया कैसे मोबाइल, लैपटॉप और सोशल मीडिया बढ़ा रहे हैं तनाव
आज के युवा तेज़ रफ़्तार डिजिटल दुनिया में फँसे हुए हैं। हर पल वे मोबाइल फ़ोन, सोशल मीडिया और ऐप्स की तरफ़ खींचे चले जाते हैं। जहाँ यह टेक्नोलॉजी हमारी दुनिया को आसान और ज़्यादा मनोरंजक बनाती है, वहीं इसका हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी काफ़ी असर पड़ता है। मोबाइल फ़ोन पर ज़्यादा समय बिताने से न सिर्फ़ आँखों और शरीर पर असर पड़ता है, बल्कि यह सोचने-समझने की क्षमता, फ़ैसले लेने की शक्ति और यहाँ तक कि मानसिक संतुलन पर भी असर डालता है। इसलिए, इस डिजिटल युग में हर युवा के लिए अपने मानसिक और भावनात्मक संतुलन को फिर से बनाना ज़रूरी हो गया है। विश्व जागृति मिशन के संस्थापक सुधांशु जी महाराज बताते हैं कि डिजिटल युग में मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखें।
स्क्रीन टाइम का क्या असर होता है?
लगातार स्क्रीन के सामने रहने से भावनात्मक संतुलन बिगड़ता है। यही वजह है कि आज के युवा ध्यान की कमी, जल्दी गुस्सा आने और मानसिक थकान से जूझ रहे हैं। ज़्यादा स्क्रीन टाइम से क्रिएटिविटी कम हो रही है। युवाओं में लंबे समय के लक्ष्य और अनुशासन कमज़ोर हो रहे हैं। लाइक्स, कमेंट्स और शेयर युवाओं के अवचेतन मन में कुछ समय के लिए संतुष्टि पैदा कर रहे हैं, जिससे खालीपन का एहसास होता है। इस खालीपन को भरने के लिए युवा एक पल भी खाली नहीं बैठ पाते, और यह सब उनके विकास में रुकावट डाल रहा है।
मानसिक शांति के लिए ये काम करें:
ध्यान करें: मानसिक शांति के लिए, किसी शांत जगह पर आराम से बैठें। अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँसें लें। रोज़ 5 से 10 मिनट तक इस ध्यान का अभ्यास करें। यह अभ्यास तुरंत मानसिक शांति देता है और सोशल मीडिया के तनाव से राहत दिलाता है।
शांत ब्रेक लें: हर दिन 15 से 20 मिनट के लिए शांत रहें। अपना मोबाइल फ़ोन खुद से दूर रखें। अपने आस-पास की आवाज़ों पर ध्यान दें। अपने आस-पास जो कुछ भी हो रहा है, उसे देखें। इस दौरान, जो कुछ भी हो रहा है, उस पर कोई प्रतिक्रिया न दें; बस शांत रहें। ऐसा करने से मानसिक थकान कम होती है।
डिजिटल डिटॉक्स: डिजिटल डिटॉक्स का मतलब है मानसिक शांति पाने के लिए कुछ समय के लिए स्मार्टफोन, कंप्यूटर और सोशल मीडिया से ब्रेक लेना। स्क्रीन टाइम कम करने से डिजिटल लत कम होती है और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है।